Witam! Mam 14 lat i gram w klubie Korona Kielce w piłkę nożną. Obecnie trafiła mi się kontuzja: mam stłuczone żebra i przez to bd pauzował przez najbliższe 1,5 mięsiąca. W ten czas chciałbym zwiększyć nieco swą masę, nie tracąc na motoryce. Więc proszę o jakiś plan treningowy. Jeśli to ważne to waże 40 kg i mam czas na 30m 4,75s. Za odpowiedzi z [...]
[...] tez zaczne podjadac, w drodze mam CWS i bialka dla mnie HIT w koncu cos na kieszen szarego zapalonego kulturysty amatora co do sezonu w pazdzierniku ruszy sezon na mega mase, wiec szykowac trzeba sie na kolejne pytania o dawkowanie gainerow itp na silowni u mnie gdzie chodze na razie stare wyjadacze sa, rzadko sie przewija ktos z lapka 30... [...]
Na wstępie powiem, że zależy mi na przyroście masy. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie, trochę poczytałem na internecie, ale liczyłem że skorzystam z porad instruktora na siłowni. Akurat okazało się, że wczoraj go nie zastałem więc nie pozostało mi nic innego jak rozpracowanie całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie [...]
des77 posłuchaj na mase to jest odzywianie to jest chyba logiczne a nie zakresy powtorzen itd w gazetkach moga pisac dla tych co boja sie słowa DIETA masz plan na mase jesc nie musisz i tak jej nabierzesz dodatkowo kup kilka produktów bo chcemy zarobic i efekt bedzie osiagniety - co ty dajesz z siebie robic ..... 1.odzywianie, trening , [...]
[...] To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na barki bo to nie ma na tym etapie na jakim jesteś żadnego sensu
Pod słowem trening na masę, rozumiem trening na masę :) czyli budowanie masy mięśniowej. Dlaczego suplementy zbędne? Specjalistą też nie jestem, ale czytając wiele tematów na temat treningów na masę wyczytałem, że kreatynę i gainer również się bierze. Jeśli chodzi o priorytety, to właśnie chce wiedzieć czy jest sens brać się "na ostro" [...]
[...] partii ciala." Chce zwiększyć obwody w górnych częściach ciała i nie ma tu nic o robieniu siły. Poza tym saune można stosować przy każdego rodzaju treningu, czy to na mase czy na siłę. Nie ma żadnych przeciewskazań. Oczywiście jeżeli ktoś chce nabrać masy nie powinien przekraczać jednej wizyty w tygodniu na saunie, ale nie o to mi chodziło [...]
Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]
[...] przypadku-na dzien dzisiejszy- sesja skladajaca sie z BAZY(3 cwiczen)+2 cw. dodatkowych,to MAX,czego ci trzeba. 5 CWICZEN NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! lepiej zrobic kilka DOBRZE,niz cala mase po lebkach. " widzisz? nawet podajac wszystkie info nie jestes w stanie ulozyc prostego planu. wniosek-nie ukladaj-bierz gotowce. namiary podal Tomasz
Witam. Mam 19 lat, w przybliżeniu mam 1,90m wzrostu, ważę 92kg. Czytałem inne podobne tematy; ale większość tyczy się ludzi z niedowagą. Zależy mi póki co, żeby zgubić brzuszek a nie, rzeźbić go. Tak sobie myślałem, żeby zacząć od jakiejś diety niskowęglowodanowej + rower 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. Do tego jakieś brzuszki, nożyce i [...]
des77 1.co ty widzisz pod słowem TRENING NA MASE bo troche nie rozumiem?? 2.suplementy zbedne na ten moment a pozniej jak juz cos w inny kierunek a nie kreatyna gainer, no pomysl 3.co jest twoim prioryretem basen czy siłownia, albo bedziesz trenował na siłowni i bedziesz pływał na spokojnie ale siłownia pod basen , gdzie chcesz dac z siebie [...]
4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]
Ćwiczę prawie 2 lata aktualnie kończę swój pierwszy cykl na mono olimpa, po tym chciałbym spróbować taki split na masę, inaczej niż w poprzednim połączyłem grupy mięśniowe i zmieniłem kilka ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie [...]
[...] : obecnie świetnie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,białko,aminokwasy,saa Stosowane wcześniej diety :na mase Stosowane obecnie suplementy: Thermo Speed Extreme Mega Caps zamówiłem białko do uzupełnienia diety i zastanawiam się nad kreatyną i aminokwasami czy to za wcześnie na [...]
[...] maszyny jeszcze, a dopiero w trakcie tego treningu poooooowoooooooli dodawał wolne ciężary, i oczywiście magiczne pytanie "ale co wy chcecie osiągnąć", bo to na mase bardzo dobre ćwiczenie ( i powątpiewające spojrzenie na nas ) zobaczymy we wtorek, Marta co z tą kalorycznością, pytam na poprzedniej stronie, Zmieniony przez - [...]
Zapytaj trenera cz. 20 Zapraszamy na w 20-ty odcinek serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz odpowiada na pytanie w jaki sposób budować beztłuszczową masę mięśniową http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,289,zapytaj-trenera-cz-20.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2011-09-13 09:46:41
Prosze o ocene planu, kompletny początkujący... nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi 1. Butterfly 15x - 3 serie Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie Półskłony brzucha 40x - 3 serie 2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie [...]
aha wiec czy ktos powie mi czy od kreatyny sie tyje poprostu ?:) pilkarze tez ja biora a nigdzie nie jest napisane ze kreatyna jest na mase nawet w tak pieknie przepisanym komentarzu z ksiazki wyzej ...:)
[...] ,kulturystyką i inne tego typu sporty a osobą która chce zrzucić pare kilo . sugeruje się zastanowić zanim coś sie napisze , trening siłowy to trening siłowy który buduje mase mieśniową i zwiększa wydolność mieśni a to oznacza że tkanka mieśniowa musi się zwiększyć skoro zwiększa się siło i gdzie tu idzie tu redukcja ,albo sugeruje zmienić [...]
Zabrali nam SPAM lecz my sie nie damy ! Panie i panowie nowy SPAMpost otwieramy !
